indhold
ADHD diagnose
ADHD, eller Attention Deficit Hyperactivity Disorder, er en neurologisk tilstand, der ofte associeres med børn, men som også påvirker voksne. Mange mennesker bliver først diagnosticeret med ADHD som voksne, hvilket kan være en både befriende og frustrerende oplevelse. En ADHD diagnose i voksenalderen kan hjælpe med at forklare mange udfordringer, man har stået overfor, men samtidig kan det skabe nye spørgsmål: Hvordan håndterer jeg dette? Hvilke metoder kan jeg bruge til at klare mig bedre i hverdagen? Læs mere om ADHD på ADHDforeningens hjemmeside.
I denne artikel vil vi dykke ned i, hvordan coaching kan hjælpe voksne med en ADHD diagnose med at få bedre styr på deres liv, skabe struktur og opnå succes på både arbejdspladsen og i privatlivet. Gennem en konkret case om Lasse, som modtog sin ADHD diagnose som 19-årig og gennemgik et coachingforløb, vil vi illustrere, hvordan coaching kan gøre en forskel for personer med ADHD.
ADHD hos Voksne: En Overset Diagnose
ADHD ses ofte som en tilstand, der først og fremmest påvirker børn, men det er en myte, at ADHD forsvinder, når man bliver voksen. Mange voksne har levet hele deres liv uden en ADHD diagnose, og først sent i livet finder de ud af, hvorfor de har haft så svært ved at klare hverdagens krav. For voksne med en ADHD diagnose kan udfordringerne inkludere:
- Problemer med at holde fokus
- Udfordringer med at planlægge og organisere tid
- Impulsiv adfærd
- Svært ved at færdiggøre opgaver
- Udsættelse
Disse symptomer kan føre til vanskeligheder på arbejdspladsen, i forhold og i studier. Det er derfor vigtigt at få en ADHD diagnose, da det kan hjælpe med at identificere de strategier, der kan gøre hverdagen lettere.
Case: Lasse, 19 år, ADHD Diagnose og Coachingforløb
Lasse var 19 år, da han fik sin ADHD diagnose. Han havde hele sin skolegang kæmpet med at holde fokus i timerne, og hans karakterer havde været svingende. Da Lasse begyndte på gymnasiet, blev han hurtigt overvældet af de mange deadlines, og han følte, at han hele tiden var bagud med lektierne. Det var ikke, fordi han ikke ville arbejde hårdt – han havde store ambitioner om at studere videre på universitetet – men han kunne simpelthen ikke organisere sin tid.
Efter at have fået sin ADHD diagnose, valgte Lasse at starte et coachingforløb hos mig. Vores første samtaler handlede om at skabe en bevidsthed omkring hans daglige rutiner og de situationer, hvor han følte, at ADHD’en holdt ham tilbage. Vi begyndte med at sætte mål, der var små og opnåelige, så Lasse kunne få succesoplevelser og føle sig motiveret til at fortsætte.
Målsætninger og Struktur
Et af Lasses største problemer var, at han følte, at der var for meget at gøre på én gang. Han havde en tendens til at gå i stå, når han så på de lange opgavelister, der lå foran ham. For at hjælpe ham med dette arbejdede vi med at nedbryde opgaver i mindre, mere overskuelige bidder. For eksempel delte vi hans lektier op i 25-minutters arbejdsperioder med små pauser imellem. Denne teknik, kaldet Pomodoro-teknikken, hjalp Lasse med at holde fokus og gav ham en følelse af fremdrift.
Vi arbejdede også med tidsstyring. En af de klassiske udfordringer for personer med ADHD er manglende tidsfornemmelse – det kan være svært at vurdere, hvor lang tid en opgave tager. Ved hjælp af forskellige værktøjer, som at planlægge ugen i blokke, fik Lasse en bedre struktur på sin dag.
Selvværd og ADHD
En anden vigtig del af Lasses coachingforløb var at arbejde med hans selvværd. Mange voksne med ADHD har ofte fået at vide, at de er “dovne” eller “uorganiserede”, hvilket kan påvirke deres selvbillede negativt. Dette var også tilfældet for Lasse, der følte, at han aldrig kunne leve op til forventningerne, hverken fra andre eller sig selv.
Gennem coachingforløbet arbejdede vi med at ændre Lasses opfattelse af sig selv. I stedet for at se ADHD som en hindring, begyndte vi at se det som en del af hans styrker. Lasses ADHD gjorde ham kreativ, impulsiv og i stand til at tænke ud af boksen – alle kvaliteter, der kunne blive en fordel for ham, hvis han lærte at styre dem.
Vi brugte forskellige NLP-teknikker til at arbejde med Lasses selvopfattelse og hans negative tanker. Ved at ændre hans indre dialog fra “jeg kan ikke” til “jeg kan med de rette redskaber” begyndte Lasse at føle sig mere i kontrol over sin egen situation.
Hvordan Kan Coaching Hjælpe Voksne med ADHD?
Coaching er en fremragende metode til at hjælpe voksne med ADHD med at tage kontrol over deres liv og få succes på trods af deres diagnose. Her er fem måder, coaching kan hjælpe på:
| Tips til ADHD og Coaching | Forklaring |
|---|---|
| 1. Skab Struktur | Coaching hjælper med at opbygge strukturer og rutiner, der kan gøre det nemmere for personer med ADHD at klare hverdagens opgaver. Setter kan blandt andet ske ved at coachen holder dig accountable for jeres indbyrdes aftaler. |
| 2. Målrettet Tidsstyring | Ved at lære teknikker til tidsstyring, som Pomodoro-metoden, kan voksne med ADHD blive bedre til at vurdere tid og holde fokus på opgaver. |
| 3. Arbejde med Motivation | Coaching fokuserer på at sætte opnåelige mål og fejre succeser, hvilket kan forbedre motivation og selvtillid hos personer med ADHD. |
| 4. NLP til Selvværd | Neuro-Linguistic Programming (NLP) kan hjælpe med at ændre negative tankemønstre, så personer med ADHD kan opbygge et mere positivt selvbillede. |
| 5. Fokus på Styrker | Coaching kan hjælpe personer med ADHD med at identificere og fokusere på deres unikke styrker, såsom kreativitet og innovation, i stedet for kun at fokusere på svagheder. |
Diagnosen som Voksen: Hvad Nu?
At få en ADHD diagnose som voksen kan være både en lettelse og en udfordring. På den ene side kan diagnosen give en forklaring på mange års kampe og følelser af utilstrækkelighed, men på den anden side kan det være svært at acceptere, at man har en neurologisk tilstand, som ikke forsvinder.
For mange voksne med ADHD er coaching et godt valg for at få struktur på hverdagen og lære at arbejde med deres unikke udfordringer. Coaching kan hjælpe med at sætte realistiske mål, holde sig til en tidsplan og udvikle teknikker til at håndtere ADHD på en positiv måde. Det er en måde at tage ansvar for sin egen udvikling og finde strategier, der virker for den enkelte.
ADHD og Arbejdslivet
Mange voksne med ADHD finder det vanskeligt at passe ind i en traditionel arbejdsplads, hvor der kræves høj grad af struktur og fokus. Dog kan ADHD også være en styrke i kreative erhverv, hvor hurtige beslutninger og nye idéer ofte er værdsat. Coaching kan hjælpe voksne med ADHD med at finde ud af, hvilke arbejdsmiljøer der passer bedst til dem, og hvordan de kan bruge deres styrker på arbejdspladsen.
I Lasses tilfælde betød coaching, at han lærte at se på sine evner og udfordringer på en ny måde. I stedet for at kæmpe mod sin ADHD begyndte han at arbejde med den, og dette skabte en dybere forståelse for, hvad han havde brug for for at lykkes.
ADHD hos Voksne med Høj IQ
En ofte overset gruppe er voksne med ADHD og høj IQ. For voksne med høj IQ kan en ADHD diagnose være særlig kompleks og ofte gå ubemærket hen i mange år. Personer med en høj intelligens formår ofte at kompensere for deres ADHD-symptomer ved hjælp af deres intellektuelle evner, hvilket kan skjule udfordringerne i de tidlige stadier af livet, især i uddannelsessystemet. De kan udvikle strategier for at klare sig godt i skole eller på arbejdet, men denne evne til at “overpræstere” kan føre til udmattelse og frustration i længden. Deres intellektuelle styrker kan medføre, at de konstant stiller høje krav til sig selv og bliver overvældet, når de ikke kan leve op til disse.
En ADHD diagnose hos voksne med høj IQ kan desuden skabe en intern konflikt, hvor de oplever, at deres intellektuelle evner er i modstrid med deres udfordringer med organisering, opmærksomhed og tidsstyring. Dette kan påvirke deres selvværd, da de ofte føler, at de burde kunne opnå mere, men alligevel kæmper med at få dagligdagen til at fungere. Coaching kan hjælpe denne gruppe med at udvikle realistiske strategier til at tackle ADHD-symptomer og finde en balance mellem deres kognitive styrker og de praktiske udfordringer, som ADHD medfører. Ved at identificere deres styrker og forstå deres særlige behov kan voksne med høj IQ og ADHD finde måder at leve et mere struktureret og tilfredsstillende liv på.
Opsummering
Coaching kan være et fantastisk værktøj for voksne med ADHD. Gennem struktur, målrettet tidsstyring og arbejde med selvværd kan coaching hjælpe personer med ADHD med at tage kontrol over deres liv og bruge deres unikke styrker til at opnå succes. Lasses historie viser, hvordan en ADHD diagnose ikke behøver at være en hindring, men kan være starten på en rejse mod en mere organiseret og tilfredsstillende tilværelse.
Har du lige fået en ADHD diagnose, eller har du længe kæmpet med symptomer uden en klar strategi? Coaching kan være en vej frem til at få bedre kontrol over din hverdag og skabe en tilværelse, hvor du udnytter dine styrker fuldt ud. Du er meget velkommen til at kontakte mig her hvis du er nysgerrig på om jeg kan hjælpe dig.