indhold
ADHD hos voksne: At få diagnosen som voksen og leve med det
Mange voksne går gennem livet med en følelse af, at noget ikke helt stemmer. Måske oplever de problemer med at fokusere, færdiggøre opgaver, organisere deres hverdag eller håndtere impulser. For nogle bliver dette mønster først forklaret senere i livet, når de får diagnosen ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder). At blive diagnostiseret med ADHD som voksen kan være både en lettelse og en udfordring, men det åbner også døren for nye muligheder for at forstå og håndtere sin hverdag.
Her dykker vi ned i, hvad det vil sige at blive diagnostiseret med ADHD som voksen, hvordan det kan påvirke livet, og hvad man kan gøre for at leve godt med ADHD. Artiklen afsluttes med en praktisk liste med 10 tips til voksne med ADHD, som kan gøre hverdagen lettere.
Hvad er ADHD hos voksne?
ADHD er en neuropsykiatrisk lidelse, der påvirker hjernens evne til at regulere opmærksomhed, impulskontrol og aktivitetsniveau. Selvom ADHD ofte forbindes med børn, ved vi nu, at mange fortsætter med at have symptomer som voksne. Faktisk er det estimeret, at op til 60% af børn med ADHD også oplever symptomer som voksne.
ADHD Hos voksne viser sig typisk anderledes end hos børn. Hvor børn ofte kædes sammen med hyperaktiv adfærd, oplever mange voksne med ADHD mere indre uro, problemer med at fokusere eller en følelse af konstant overvældelse.
Tegn på ADHD hos voksne
Hvis du overvejer, om du måske har ADHD, kan nogle af disse symptomer være relevante:
- Problemer med opmærksomhed: At blive let distraheret eller miste fokus midt i en opgave.
- Udfordringer med organisering: Svært ved at planlægge, holde styr på aftaler eller afslutte projekter.
- Impulsivitet: At handle uden at tænke, afbryde andre eller kæmpe med tålmodighed.
- Indre uro: Følelsen af konstant at være på farten, selv når du sidder stille.
- Overvældelse: At føle sig overrumplet af hverdagens krav og ikke vide, hvor man skal starte.
Mange voksne med ADHD er meget kreative, idérige og passionerede, men kæmper med at omsætte idéerne til konkrete handlinger. Det kan også føre til lavt selvværd, da udfordringerne ofte tolkes som personlige fejl, inden diagnosen stilles. Læs mere om coaching og diagnoser her.
At få diagnosen ADHD som voksen
For mange voksne, der får diagnosen ADHD, kan det føles som en åbenbaring. Pludselig giver mange ting mening. Det er dog vigtigt at huske, at diagnosen ikke er en løsning i sig selv – men snarere en vejviser til at finde nye måder at håndtere livet på.
Hvordan stilles diagnosen?
Diagnosen stilles typisk af en psykiater eller en anden specialist på baggrund af en grundig vurdering, der inkluderer:
- Interviews om din barndom og nuværende liv.
- Spørgeskemaer og adfærdsobservation.
- Eksklusion af andre mulige årsager, som fx stress eller depression.
Fordele ved at få en diagnose
- Selvforståelse: Du får en forklaring på mange af de udfordringer, du har oplevet.
- Tilpasning: Du kan begynde at tilpasse din hverdag og finde strategier, der virker for dig.
- Adgang til behandling: Diagnosen kan give adgang til medicin, terapi eller coaching.
I min praksis møder jeg ofte mennesker, som udviser symptomer på ADHD, og faktisk er klar over det, men ikke har fået diagnosen endnu. Mit arbejde består ofte i at støtte dem i processen og ikke mindst efter diagnosen. Der kan dukke en masse spørgsmål op som kan være rarer at vende under coachingen.
Behandling og håndtering af ADHD hos voksne
Når diagnosen er stillet, er det tid til at finde ud af, hvordan du bedst lever med ADHD. Der er mange muligheder, og det handler om at finde den kombination, der virker bedst for dig.
Medicinsk behandling
Mange voksne med ADHD oplever, at medicin som centralstimulerende midler (fx Ritalin eller Concerta) kan hjælpe med at forbedre fokus og impulskontrol. Medicinen er dog ikke en “kur” – det er et redskab, der skal kombineres med andre strategier.
Coaching og terapi
Psykoterapi, coaching eller kognitive adfærdsterapeutiske tilgange kan hjælpe dig med at udvikle konkrete værktøjer til hverdagen. Coaching kan især være nyttigt til at strukturere din tid og arbejde mod dine mål.
Livsstilsændringer
Søvn, kost og motion spiller en vigtig rolle i håndteringen af ADHD. Regelmæssig motion kan fx reducere uro og forbedre koncentrationen, mens god søvn bidrager til bedre mental klarhed.
10 tips til voksne med ADHD
Her er 10 praktiske tips, der kan hjælpe dig med at håndtere ADHD i hverdagen:
- Brug en kalender
Hold styr på aftaler og opgaver med en fysisk kalender eller en app. Planlæg alt fra møder til fritidsaktiviteter. - Lav lister
Skriv to-do-lister, der er nemme at overskue. Prioritér de vigtigste opgaver, og fejr de små sejre, når noget er gjort. - Skab rutiner
Faste daglige rutiner hjælper med at reducere kaos. Start fx dagen med at skrive dagens mål ned. - Del store opgaver op
Bryd større projekter ned i mindre, håndterbare dele, så de ikke virker overvældende. - Brug alarmer og påmindelser
Opsæt alarmer for at minde dig om deadlines, møder eller små pauser. - Eliminer distraktioner
Arbejd i et roligt miljø uden unødvendige forstyrrelser. Brug høretelefoner eller musik, hvis det hjælper. - Få nok søvn
Regelmæssig søvn er afgørende for din koncentration og dit humør. Skab gode sovevaner med faste tider. - Øv mindfulness
Mindfulness eller meditation kan hjælpe dig med at fokusere og reducere uro. - Find en støtteperson
Det kan være en partner, ven eller coach, der hjælper dig med at holde fokus og motivere dig. - Giv dig selv pauser
Korte pauser i løbet af dagen hjælper dig med at holde energien oppe og undgå overvældelse.
Coaching kan hjælpe dig med at finde strategier til at bruge disse 10 tips -og meget andet hvis du enten er diagnosticeret med ADHD eller bare har symptomer på det. Læs mere om coaching og ADHD her.
Michaels historie: Diagnostiseret med ADHD som 41-årig
Michael var 41 år, da han fik diagnosen ADHD. For ham var det en erkendelse, der både gav lettelse og udfordringer. Han havde længe følt, at der var noget, der ikke helt stemte, men det var først, da han reflekterede over sit liv – særligt sin skoletid og uddannelse – at han begyndte at mistænke, at ADHD kunne være forklaringen.
Michael havde aldrig været hyperaktiv eller til “besvær” som barn. Han var det modsatte af den stereotype ADHD-profil og havde altid fået ros for sin rolige fremtoning. Men han kunne tydeligt huske, hvordan han i skolen kun kunne præstere, når et emne fangede hans interesse. Hans forholdsvis høje IQ og hurtige tankegang gjorde det muligt for ham at klare sig igennem både folkeskolen og gymnasiet uden store anstrengelser. Han behøvede sjældent at læse lektier og kunne improvisere sig igennem eksamener.
Problemerne begyndte for alvor at vise sig i arbejdslivet. De arbejdsopgaver, der ikke fangede hans interesse, tog uforholdsmæssigt lang tid at færdiggøre. Når han samtidig skulle jonglere karrieren med rollen som familiefar, blev han hurtigt overvældet. Han brugte al sin energi på at kompensere for sine udfordringer – at huske deadlines, organisere hverdagen og bevare overblikket – og det tærede på hans mentale overskud.
Efter at have læst om ADHD hos voksne begyndte Michael at genkende sig selv i beskrivelserne. Han opsøgte en specialist og fik diagnosen. For Michael var det en lettelse at finde ud af, at hans udfordringer ikke skyldtes dovenskab eller dårlig disciplin, men snarere en anderledes måde, hans hjerne fungerede på. Diagnosen gav ham også værktøjer og indsigt, der gjorde det muligt at strukturere sin hverdag bedre. Han begyndte at arbejde med en coach, der hjalp ham med at bryde opgaver ned i mindre dele og holde fokus på det vigtigste.
I dag har Michael fået skabt en hverdag, der passer til ham. Han bruger sin naturlige nysgerrighed og kreative tankegang til at løse komplekse arbejdsopgaver, mens han har fundet strategier til at tackle de mindre interessante rutineopgaver. For Michael var diagnosen ikke en begrænsning, men begyndelsen på en ny måde at forstå og leve sit liv på.
Konklusion
At få ADHD-diagnosen som voksen kan være en livsændrende oplevelse. Det giver en forklaring på mange udfordringer og åbner for nye muligheder for at håndtere hverdagen på en måde, der passer bedre til dig. Ved at kombinere medicin, terapi, coaching og livsstilsændringer kan du leve et rigt og tilfredsstillende liv med ADHD. Hvis du enten oplever ADHD symptomer eller er diagnostiseret med ADHD kan jeg varmt anbefale Kirstin Leers bog om at blive diagnostiseret som voksen.
Husk, at du ikke er alene, og at der findes mange ressourcer og fællesskaber for voksne med ADHD. Start med at tage små skridt, brug strategierne ovenfor, og find den støtte, der fungerer bedst for dig. ADHD behøver ikke være en begrænsning – det kan også være en styrke, når du lærer at bruge dine unikke evner og perspektiver.
telefon: 61722674
Mail: daniel@muschinsky.dk