Få styr på din skærmtid – og få din tid tilbage
📱 Er du træt af at lade din telefon styre din tid? Vil du tage kontrollen tilbage og få mere ro, fokus og nærvær i din hverdag? Så er det tid til at gøre noget ved det! Coaching kan hjælpe dig med at skabe nye vaner, så du ikke længere lader skærmen diktere din dag.
Afhængighed af sociale medier. -Du kender det sikkert. Du tager lige telefonen frem for at tjekke en besked – og pludselig er der gået en halv time, hvor du bare har scrollet videre. Sociale medier kan være fede, men de kan også tage overhånd og stjæle din tid og fokus. Hvis du har lyst til at få mere styr på din skærmtid og være mere til stede i dit eget liv, så kan coaching være en stor hjælp.
Hvorfor er sociale medier så vanedannende?
Det er ikke tilfældigt, at du hele tiden får lyst til at tjekke din telefon. Sociale medier er designet til at holde dig fanget. Hver gang du får en notifikation eller et like, frigiver hjernen dopamin – det samme stof, der aktiveres ved spil og andre afhængighedsskabende ting. Det er dét der skaber afhængighed af sociale medier.
Mange bruger sociale medier til at slippe væk fra stress, kedsomhed eller bare af vane. Men hvis du føler, at du mister kontrollen, og at din telefon forstyrrer dit fokus, så er det måske tid til at tage styringen tilbage og få styr på din afhængighed af sociale medier.
Hvordan coaching kan hjælpe dig
Coaching handler om at få øje på dine vaner og tage bevidste valg. Her er nogle af de ting, du kan få ud af et coachingforløb hvis du lider af afhængighed af sociale medier:
1. Find ud af, hvorfor du hele tiden tjekker din telefon
Er det ren vane? En måde at undgå kedsomhed? Eller måske noget, du gør, når du føler dig stresset? Når du kender dine triggere, kan du begynde at ændre din adfærd og årsagen til din afhængighed af sociale medier.
2. Sæt realistiske mål for din skærmtid
I stedet for at sige ”jeg skal bruge min telefon mindre”, kan du lave en konkret plan. Fx ”jeg må kun tjekke sociale medier fra kl. 18-18.30” eller ”telefonen er på lydløs i skoletiden og under arbejde”. En coach kan hjælpe dig med at finde mål, der passer til din hverdag.
3. Skift de dårlige vaner ud med bedre alternativer
Hvis du er vant til at tage telefonen frem, så snart du har en pause, kan en coach hjælpe dig med at finde andre måder at slappe af på – fx en gåtur, en bog eller bare et øjebliks stilhed.
4. Lær at tage kontrollen tilbage
Coaching kan give dig teknikker til at styrke din selvkontrol og tage bevidste valg i stedet for bare at reagere automatisk på din skærm. Det kan fx være gennem mindfulness eller enkle strategier, der hjælper dig med at holde fokus og komme af med din afhængighed af sociale medier.
Lær at blive ‚Indistractable‛
Nir Eyal, forfatteren til Indistractable, giver en masse gode råd til at tage magten tilbage over sin tid og komme af med sin afhængighed af sociale medier. Her er nogle af hans bedste tips:
- Find ud af, hvad der egentlig distraherer dig – ofte er det ikke telefonen i sig selv, men følelser som stress eller kedsomhed.
- Planlæg din tid – hvis du har faste tidspunkter til sociale medier, undgår du at scrolle tilfældigt hele dagen.
- Slå notifikationer fra – jo færre afbrydelser, jo bedre fokus.
- Fortæl andre om dine mål – det er lettere at holde fast, hvis dine venner eller familie ved, hvad du arbejder på.
Lucas’ historie: Kom af med sin afhængighed af sociale medier og gik fra at være konstant distraheret til fokuseret
Lucas er 17 år og går i 1.g på et gymnasium i København. Han havde svært ved at holde fokus på lektierne, fordi han hele tiden blev distraheret af sin telefon. Han følte sig frustreret og stresset, fordi han aldrig rigtig kom i gang med det, han skulle. Han har siden han fik sin første smartphone som 10årig, opbygget en afhængihed af sociale medier.
Efter fem coaching-sessions fik Lucas nogle konkrete værktøjer til at ændre sine vaner. Han lærte at spotte, hvornår han automatisk greb ud efter sin telefon, og han lavede en plan for, hvornår og hvordan han ville bruge sociale medier. Han begyndte at slukke for notifikationer, lave skærmfri zoner og sætte tid af til at fordybe sig i sine lektier. I dag har han en meget bedre balance og føler sig langt mindre stresset. Hans afhængighed af sociale medier er nu under kontrol og han har fået et langt mere afslappet forhold til det.
Er du klar til at tage styringen tilbage?
💡 Det handler ikke om at droppe sociale medier helt, men om at bruge dem på dine præmisser. Forestil dig, hvor meget frihed og mental ro du ville få, hvis du ikke hele tiden blev distraheret af din telefon!
🔥 Tag det første skridt nu – kontakt en coach og få hjælp til at skabe de forandringer, du har brug for!
Sociale medier skal være noget, du bruger med vilje – ikke noget, der styrer dig. Coaching kan hjælpe dig med at få et sundere forhold til din telefon, så du kan være mere til stede i dit liv.
Hvis du er træt af, at din skærm stjæler din tid og dit fokus, så tag det første skridt i dag. Kontakt mig nu og få hjælp til at finde en vej ud af din afhængighed af sociale medier, der passer til dig!